Completa los datos de tu paciente
Elige fórmula, actividad y datos básicos para calcular TDEE.
Resultados listos
Usa estos rangos como base para tus planes.
Gasto basal (BMR)
–
Sin actividad física, solo metabolismo.
Calorías de mantenimiento (TDEE)
–
Completa los datos para ver el cálculo.
Pérdida de peso
–
Déficit moderado 10-20% para progresos sostenibles.
Ganancia muscular
–
Superávit 5-15% para ganar masa minimizando grasa.
Próximo paso
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¿Qué es el TDEE?
Es el gasto energético total diario. Combina el metabolismo basal (calorías que el cuerpo usa en reposo) con el gasto adicional de la actividad física.
¿Es precisa esta calculadora?
Usa la fórmula Mifflin-St Jeor, ampliamente validada. Factores como masa muscular o estrés pueden variar el gasto real, así que úsalo como guía inicial.
¿Cómo usar estos valores en un plan alimenticio?
Parte de las calorías de mantenimiento y ajusta según tu objetivo: déficit moderado para perder peso o superávit ligero para ganar músculo, siempre con buena distribución de macros y seguimiento semanal.