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Proteínas
Macronutriente clave para reparar tejidos, soportar masa muscular y modular saciedad.
Definición y contexto
Macronutriente clave para reparar tejidos, soportar masa muscular y modular saciedad. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Formadas por aminoácidos esenciales y no esenciales. Requieren ingestas adecuadas y distribución durante el día para optimizar síntesis proteica.
¿Por qué es relevante?
Protegen masa magra en déficit, apoyan hipertrofia y mejoran saciedad y recuperación.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Genera listas de equivalentes proteicos y envíalas en el plan.
- Programa recordatorios de ingesta proteica en comidas clave.
- Ajusta la meta proteica tras controles de peso y feedback digestivo.
Recomendaciones clave
- Reparte proteína en 3-5 ingestas con 20-40 g cada una.
- Combina fuentes animales y vegetales según preferencia y tolerancia.
- Sube proteína en déficit; modera si hay molestias digestivas.
- Incluye opciones rápidas y accesibles para adherencia.
- Evalúa calidad de aminoácidos y complementa vegetales.
Preguntas frecuentes
¿Proteína alta daña riñones?
En personas sanas no; en patología renal se personaliza bajo supervisión clínica.
¿Necesito suplementos?
Solo si con comida no llegas; prioriza sólidos y usa batidos como apoyo.
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