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Fibra dietaria
Carbohidratos no digeribles que mejoran saciedad, salud digestiva y control glucémico.
Definición y contexto
Carbohidratos no digeribles que mejoran saciedad, salud digestiva y control glucémico. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluye fibra soluble e insoluble de frutas, verduras, legumbres, granos integrales y semillas. Modula microbiota, tránsito y respuesta de glucosa.
¿Por qué es relevante?
Suficiente fibra reduce riesgo cardiometabólico, mejora saciedad y regula digestión.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Añade objetivos de fibra en planes y muestra equivalentes en porciones.
- Automatiza recordatorios de incluir frutas/verduras en cada comida.
- Incluye swaps ricos en fibra en las recetas del paciente.
Recomendaciones clave
- Aumenta fibra gradualmente y añade hidratación.
- Varía fuentes (fruta, legumbre, integral, semilla) para diversidad de microbiota.
- Ajusta si hay gases o malestar; evalúa FODMAPs si aplica.
- Incluye fibra en cada comida para saciedad estable.
- Usa ejemplos locales para mejorar adopción.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta fibra al día?
Generalmente 25-35 g, ajustado a tolerancia y clínica.
¿Sirven los suplementos de fibra?
Pueden ayudar, pero prioriza alimentos; usa suplementos si la dieta no llega o hay objetivos específicos.
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