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Entrenamiento cardiovascular
Actividad aeróbica que eleva la frecuencia cardíaca para mejorar capacidad cardiorrespiratoria.
Definición y contexto
Actividad aeróbica que eleva la frecuencia cardíaca para mejorar capacidad cardiorrespiratoria. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluye caminatas, trote, bici, elíptica o intervalos. Se dosifica por duración, intensidad (RPE, %FC máx) y frecuencia.
¿Por qué es relevante?
Apoya salud cardiovascular, control glucémico y gasto energético; complementa la fuerza.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Programa sesiones de cardio y registra duración/intensidad en Almendra.
- Envía recordatorios suaves para pasos diarios y sesiones largas.
- Ajusta volumen si hay fatiga o si interfiere con fuerza.
Recomendaciones clave
- Empieza con baja a moderada intensidad y progresión gradual.
- Varía modalidades para reducir sobreuso.
- Monitorea RPE o frecuencia cardíaca.
- Coordina con nutrición para no generar hambre excesiva sin plan.
- Incluye días de recuperación activa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cardio a la semana?
Para salud general, 150-300 min moderado o 75-150 min vigoroso; ajusta a objetivos y recuperación.
¿Cardio antes o después de fuerza?
Si la prioridad es fuerza, haz cardio después o en días separados.
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