GlosarioNutrición · Metabolismo
Flexibilidad metabólica
Capacidad del cuerpo para alternar eficientemente entre usar carbohidratos y grasas como energía según la demanda.
Definición y contexto
Capacidad del cuerpo para alternar eficientemente entre usar carbohidratos y grasas como energía según la demanda. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Implica buena sensibilidad a la insulina, función mitocondrial y ajuste adecuado de sustratos en reposo, ejercicio y alimentación.
¿Por qué es relevante?
Se asocia con mejor control glucémico, rendimiento y composición corporal; su deterioro se relaciona con resistencia a la insulina.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Programa bloques de fuerza y actividad ligera en el calendario del paciente.
- Envía recordatorios de proteína y fibra para estabilizar saciedad.
- Registra respuesta de energía y hambre para ajustar carbohidratos por momento del día.
Recomendaciones clave
- Combina fuerza, cardio ligero y sueño adecuado.
- Distribuye carbohidratos alrededor del entrenamiento si hay fatiga.
- Incluye fibra y proteína en cada comida.
- Evita ayunos prolongados si generan atracones o baja energía.
- Ajusta progresivamente, evitando cambios bruscos.
Preguntas frecuentes
¿Necesito dieta cetogénica para ser flexible?
No; la mayoría mejora con fuerza, caminatas, buen sueño y control de porciones de carbohidratos.
¿Cómo medir progreso?
Energía estable, mejor control de hambre y rendimiento consistente; en clínica, glucosa y perímetros.
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