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Carbohidratos
Macronutriente principal para energía, especialmente en actividad física y función cerebral.
Definición y contexto
Macronutriente principal para energía, especialmente en actividad física y función cerebral. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluyen azúcares, almidones y fibra. La calidad (integrales, fruta, legumbres) y la cantidad dependen de objetivo, tolerancia y actividad.
¿Por qué es relevante?
Ajustar carbohidratos mejora energía, rendimiento y control glucémico; evita tanto la restricción innecesaria como el exceso.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Crea planes con distribución de carbohidratos según días de entrenamiento.
- Envía recordatorios sobre timing de carbohidratos pre/post ejercicio.
- Guarda listas de intercambios de carbohidratos de baja y media carga glucémica.
Recomendaciones clave
- Prioriza integrales, legumbres y fruta; ajusta azúcares libres.
- Modula gramos según carga de entrenamiento y objetivo.
- Combina con proteína y grasa para saciedad y control glucémico.
- Educa sobre porciones con ejemplos visuales.
- Evita extremos sin necesidad clínica.
Preguntas frecuentes
¿Debo quitar los carbohidratos para bajar grasa?
No necesariamente; un déficit calórico y suficiente proteína son clave, ajusta carbohidratos según tolerancia y actividad.
¿Carbohidratos de noche engordan?
No; importa el total diario y el contexto; en muchos casos ayudan a recuperación y sueño.
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