GlosarioEntrenamiento · Planificación
Periodización del entrenamiento
Organización del entrenamiento en fases para optimizar progreso y recuperación.
Definición y contexto
Organización del entrenamiento en fases para optimizar progreso y recuperación. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Distribuye cargas en bloques (acumulación, intensificación, descarga) según objetivos, calendario y nivel. Ajusta volumen e intensidad estratégicamente.
¿Por qué es relevante?
Previene estancamiento, reduce riesgo de lesión y mejora adaptaciones a largo plazo.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Planifica bloques en Almendra y comparte el calendario con el paciente.
- Registra RPE y rendimiento para decidir descargas o avances.
- Automatiza avisos de transición de fase (ej. a partir de la semana 4 ajustar volumen).
Recomendaciones clave
- Define objetivos de cada fase y duración.
- Incluye descargas programadas o auto-reguladas.
- Ajusta según sueño, estrés y feedback de rendimiento.
- Evita aumentos bruscos de volumen/intensidad.
- Sincroniza con la nutrición (déficit/superávit) si aplica.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto hacer descarga?
Comúnmente cada 3-6 semanas o al detectar fatiga acumulada (RPE alto, sueño pobre).
¿Sirve para principiantes?
Principiantes progresan linealmente; una periodización simple con descansos planificados suele bastar.
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