Macros basados en evidencia
Calculadora de proteína diaria
Ingresa el peso y el objetivo del paciente para obtener un rango de proteína diaria respaldado por la literatura científica.
Datos del paciente
Devolvemos un rango por g/kg, gramos totales y distribución sugerida en 4 tomas.
Resultado
Rango por kg
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Proteína total al día
–
Por toma (4 comidas)
–
Completa los datos para ver el cálculo.
¿Más proteína es mejor?
Hasta cierto punto. Pasados los 2.4 g/kg/día no hay beneficios claros y desplaza otros macros que también importan.
¿Sobre qué peso calculo en pacientes con sobrepeso?
Usa peso ajustado u objetivo, no el actual, para evitar sobreestimar el requerimiento.
¿Es necesaria la proteína después del entrenamiento?
Importa más el total diario y la distribución; tomar 0.3-0.4 g/kg post-entreno es buena práctica, no obligatoria.
Próximo paso
Lleva la prescripción de macros al siguiente nivel
Almendra ajusta proteína, carbohidratos y grasas en cada plan según objetivo y datos del paciente.