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Entrenamiento de fuerza
Trabajo contra resistencia para mejorar masa muscular, fuerza y salud ósea.
Definición y contexto
Trabajo contra resistencia para mejorar masa muscular, fuerza y salud ósea. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Usa cargas externas o peso corporal, con progresión de volumen o intensidad. Mejora composición corporal, sensibilidad a la insulina y funcionalidad.
¿Por qué es relevante?
Protege masa magra en déficit, aumenta rendimiento y reduce riesgo de lesiones y sarcopenia.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Crea rutinas base en Almendra y ajusta series/reps según feedback.
- Envía videos de técnica y checkpoints de forma.
- Registra cargas y RPE para guiar progresión.
Recomendaciones clave
- Prioriza movimientos compuestos y técnica sólida.
- Progresa gradualmente en carga o repeticiones.
- Incluye descanso adecuado entre series.
- Ajusta volumen si hay fatiga o sueño deficiente.
- Combina con suficiente proteína y recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones son mejores?
Rangos moderados (6-12) son versátiles; combina con rangos bajos para fuerza y altos para resistencia muscular.
¿Puedo ganar músculo en déficit?
Posible en principiantes o con buen estímulo y proteína; más difícil en avanzados.
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