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Déficit calórico
El déficit calórico ocurre cuando se consumen menos calorías de las que se gastan, generando pérdida de grasa.
Definición y contexto
El déficit calórico ocurre cuando se consumen menos calorías de las que se gastan, generando pérdida de grasa. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Es la diferencia negativa entre la energía que ingresa por alimentos y la que se gasta en metabolismo y actividad. Mantenerlo de forma sostenida lleva a reducir tejido adiposo.
¿Por qué es relevante?
Es un concepto base para planificar pérdida de grasa de forma segura, ajustar expectativas y evitar estrategias extremas.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Añade calculadoras simples en Almendra para que el usuario estime su déficit y guarde el resultado.
- Envía recomendaciones personalizadas post-cálculo con un CTA a agendar una sesión de seguimiento.
- Segmenta la audiencia por nivel de experiencia y activa secuencias educativas automáticas.
Recomendaciones clave
- Evita déficits extremos sin supervisión para prevenir pérdida muscular.
- Combina educación visual (gráficas) con ejemplos de platos reales.
- Refuerza la importancia del descanso y la hidratación.
- Ajusta el déficit tras 2-3 semanas si el peso no cambia o hay fatiga excesiva.
- Usa lenguaje claro y evita promesas irreales de velocidad de pérdida.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto déficit necesito para bajar 1 kg por semana?
Aproximadamente 7.700 kcal semanales de déficit total, siempre bajo supervisión profesional.
¿El déficit calórico afecta mi rendimiento deportivo?
Puede bajarlo si es muy agresivo; ajusta macronutrientes y carga de entrenamiento.
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