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Gasto energético total (GET)
Es la cantidad total de energía que una persona gasta al día, sumando metabolismo basal, actividad y termogénesis.
Definición y contexto
Es la cantidad total de energía que una persona gasta al día, sumando metabolismo basal, actividad y termogénesis. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluye tasa metabólica basal, actividad física (ejercicio y NEAT), termogénesis de los alimentos y adaptaciones metabólicas. Es la base para calcular mantenimiento, déficit o superávit.
¿Por qué es relevante?
Calcular el GET permite personalizar calorías con precisión y ajustar progresos sin depender de fórmulas genéricas.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Registra TMB, NEAT y ejercicio en Almendra para estimar GET y actualizarlo con datos reales.
- Genera reportes comparando calorías prescritas vs. progreso de peso para ajustar el GET estimado.
- Automatiza recordatorios para actualizar pasos/actividad semanal y recalcular necesidades.
Recomendaciones clave
- Combina cálculo teórico con observación de peso y perímetros en 2-3 semanas.
- Considera adaptaciones metabólicas en dietas prolongadas.
- Diferencia entre días con y sin entrenamiento si hay gran variación.
- Revisa NEAT: cambios de pasos o tiempo sentado pueden alterar el GET.
- Usa el GET como punto de partida; ajusta con datos reales.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto recalcular el GET?
Cada 3-4 semanas o tras cambios relevantes de actividad, peso o rutina.
¿Las fórmulas son suficientes?
Son una aproximación; valida con el peso y medidas reales y ajusta en consecuencia.
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