GlosarioNutrición · Rendimiento
Hidratación deportiva
Estrategia de líquidos y electrolitos para sostener rendimiento y seguridad durante el ejercicio.
Definición y contexto
Estrategia de líquidos y electrolitos para sostener rendimiento y seguridad durante el ejercicio. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Considera volumen, sodio y carbohidratos según duración, intensidad y ambiente. Busca prevenir deshidratación significativa y calambres.
¿Por qué es relevante?
Mejora rendimiento y recuperación, reduce riesgo de golpes de calor y mareos.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Diseña planes de hidratación por sesión y guárdalos en Almendra.
- Envía recordatorios previos y posteriores a entrenos largos o en calor.
- Registra síntomas (calambres, mareos) y ajusta sodio/volumen según feedback.
Recomendaciones clave
- Prueba la estrategia en entrenos, no el día de la competencia.
- Ajusta volumen y sodio a sudoración y clima.
- Incluye carbohidratos en esfuerzos >60-90 min según objetivo.
- Evita exceso de agua sin electrolitos en esfuerzos largos.
- Monitorea color de orina y síntomas como guía básica.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua tomar por hora?
Suele oscilar 400-800 ml/h, ajustado a sudoración, clima y tolerancia.
¿Necesito bebidas isotónicas siempre?
Solo en esfuerzos prolongados o con mucho calor; en sesiones cortas basta agua y buena nutrición.
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