GlosarioNutrición · Rendimiento
Suplementación deportiva
Uso de suplementos con evidencia para apoyar rendimiento, recuperación o salud en deportistas.
Definición y contexto
Uso de suplementos con evidencia para apoyar rendimiento, recuperación o salud en deportistas. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluye productos como creatina, cafeína, beta-alanina y proteína en polvo. Deben usarse con criterio, seguridad y evidencia.
¿Por qué es relevante?
Puede mejorar rendimiento y recuperación cuando la dieta base está bien cubierta; no sustituye comida ni hábitos.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Documenta suplementos recomendados y dosis en el perfil del paciente.
- Envía recordatorios de toma y advertencias (p. ej., cafeína y sueño).
- Adjunta fichas de evidencia resumida para decisiones informadas.
Recomendaciones clave
- Prioriza pocos suplementos con evidencia sólida.
- Verifica contraindicaciones y fármacos.
- Controla calidad de producto (sellos, procedencia).
- Monitorea síntomas y ajusta dosis.
- Evita promesas irreales; educa sobre límites de los suplementos.
Preguntas frecuentes
¿La creatina retiene líquido?
Aumenta agua intracelular en músculo, no grasa; suele ser beneficioso para rendimiento.
¿Necesito pre-entreno siempre?
No; prioriza sueño, comida y café simple; usa pre-entrenos con cautela y evidencia.
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