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Plan de entrenamiento
Estructura de sesiones, volumen e intensidad para lograr objetivos físicos de forma segura y progresiva.
Definición y contexto
Estructura de sesiones, volumen e intensidad para lograr objetivos físicos de forma segura y progresiva. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Incluye selección de ejercicios, series, repeticiones, intensidad, descanso y frecuencia semanal. Se adapta a nivel, objetivos y disponibilidad.
¿Por qué es relevante?
Ordena el progreso, reduce lesiones y asegura que la carga se ajuste a la recuperación y metas del paciente.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Guarda plantillas de planes (principiante/intermedio) y duplica según disponibilidad y equipo.
- Adjunta tutoriales o videos breves en Almendra para técnica básica.
- Programa recordatorios de sesiones y seguimiento de cumplimiento.
Recomendaciones clave
- Define objetivo principal y frecuencia realista.
- Equilibra empujes, tirones, tren inferior y core.
- Escala volumen según recuperación y sueño.
- Integra movilidad y calentamiento breve.
- Revisa técnica antes de aumentar carga.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días son suficientes?
2-3 días bien estructurados pueden generar progreso en principiantes; más frecuencia requiere buena recuperación.
¿Cómo combinar cardio y fuerza?
Separa en días distintos o coloca cardio lejos de la sesión de fuerza principal si buscas rendimiento en fuerza.
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