GlosarioEntrenamiento · Planificación
Progresión del entrenamiento
Incremento planificado de carga, volumen o dificultad para seguir generando adaptaciones.
Definición y contexto
Incremento planificado de carga, volumen o dificultad para seguir generando adaptaciones. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Puede ser más peso, más repeticiones, más series, menor descanso o mayor complejidad técnica. Debe ser gradual y basada en recuperación y técnica.
¿Por qué es relevante?
Evita estancamiento, mejora rendimiento y reduce riesgo de lesión al escalar de forma controlada.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Registra cargas y repeticiones en Almendra para visualizar avances.
- Configura objetivos de progresión semanal (ej. +1-2 repeticiones o +2.5 kg si el RPE lo permite).
- Envía alertas cuando se alcance el límite previsto y sea momento de descargar o cambiar el estímulo.
Recomendaciones clave
- Progresa una variable a la vez (peso o repeticiones).
- Usa RPE o velocidad para guiar incrementos.
- Incluye semanas de descarga si hay fatiga acumulada.
- Prioriza técnica antes que peso.
- Adapta progresión a la disponibilidad y recuperación individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo aumentar peso?
Cuando completes las repeticiones objetivo con buena técnica y RPE moderado; sube pequeño (2-5%) y reevalúa.
¿Qué hacer si no progreso?
Revisa sueño, nutrición, estrés y volumen; reduce o descarga antes de forzar más carga.
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