GlosarioNutrición · Metas
Proteína diaria recomendada
Cantidad de proteína sugerida al día para cubrir mantenimiento y, según el caso, favorecer hipertrofia o saciedad.
Definición y contexto
Cantidad de proteína sugerida al día para cubrir mantenimiento y, según el caso, favorecer hipertrofia o saciedad. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
En población general, 1.2-1.6 g/kg suelen mejorar composición y saciedad; en fuerza o pérdida de grasa puede subir a 1.6-2.2 g/kg según tolerancia y clínica.
¿Por qué es relevante?
Una ingesta adecuada protege masa magra, mejora recuperación y ayuda a controlar apetito en planes de déficit.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Calcula la proteína objetivo y genera listas de intercambios proteicos en Almendra.
- Envía recordatorios de distribución diaria y recetas rápidas ricas en proteína.
- Ajusta la meta proteica tras cambios de peso o feedback digestivo.
Recomendaciones clave
- Reparte proteína a lo largo del día (3-5 tomas).
- Combina fuentes animales y vegetales según preferencias y digestión.
- Evalúa saciedad y tolerancia gastrointestinal.
- Sube proteína en déficit y modera en superávit si hay problemas digestivos.
- Incluye consejos prácticos: snacks proteicos y preparaciones simples.
Preguntas frecuentes
¿Es demasiada proteína 2 g/kg?
En personas sanas es segura; ajusta si hay patología renal y siempre bajo supervisión.
¿Debo tomar batidos?
Son convenientes, no obligatorios; prioriza comida sólida y usa suplementos según necesidades.
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