GlosarioNutrición · Metas
Ingesta proteica
Cantidad total de proteína consumida al día, alineada a objetivo, clínica y actividad.
Definición y contexto
Cantidad total de proteína consumida al día, alineada a objetivo, clínica y actividad. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Se calcula en g/kg o como % de calorías. Debe repartirse en varias tomas para optimizar síntesis proteica y saciedad.
¿Por qué es relevante?
Clave para preservar masa magra, mejorar recuperación y controlar apetito en déficit o mantenimiento.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Configura objetivos diarios de proteína en Almendra y seguimiento automático.
- Envía ideas de comidas rápidas ricas en proteína cuando el paciente no alcanza la meta.
- Ajusta la meta proteica según progreso de peso y feedback digestivo.
Recomendaciones clave
- Define g/kg según objetivo (1.2-1.6 mantenimiento; 1.6-2.2 déficit/hipertrofia).
- Reparte en 3-5 tomas con 20-40 g cada una.
- Combina fuentes para un perfil de aminoácidos completo.
- Considera digestión y preferencias (vegetal/animal).
- Evita subir proteína a costa de desplazar fibra y micronutrientes.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si un día no llego a la meta?
Nada grave; prioriza consistencia semanal y ajusta el resto de días sin compensaciones extremas.
¿Subir proteína ayuda a la saciedad?
Sí, suele reducir hambre y antojos, especialmente en déficit.
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