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Superávit calórico
Ocurre cuando se consumen más calorías de las que se gastan, favoreciendo la ganancia de masa muscular o peso.
Definición y contexto
Ocurre cuando se consumen más calorías de las que se gastan, favoreciendo la ganancia de masa muscular o peso. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Es la diferencia positiva entre calorías ingeridas y calorías gastadas. Un superávit moderado, controlado y con suficiente proteína ayuda a ganar masa magra minimizando la ganancia de grasa.
¿Por qué es relevante?
Permite planificar fases de ganancia muscular de forma controlada, evitando aumentos rápidos de grasa y mejorando el rendimiento.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Configura recordatorios quincenales en Almendra para revisar peso, perímetros y rendimiento.
- Guarda plantillas de menús hipercalóricos moderados y duplícalas según preferencia alimentaria.
- Automatiza mensajes de ajuste de calorías si el aumento de peso semanal supera 0.5% del peso corporal.
Recomendaciones clave
- Mantén un superávit pequeño (+5-15%) para minimizar ganancia de grasa.
- Proteína estable (1.8-2.2 g/kg) y carbohidratos suficientes para rendimiento.
- Revisa perímetro de cintura y rendimiento cada 2-3 semanas.
- Ajusta si el peso sube demasiado rápido o se estanca el rendimiento.
- Incluye fibra y micronutrientes suficientes para salud digestiva.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debería subir por semana?
Entre 0.25% y 0.5% del peso corporal es un rango típico para minimizar ganancia de grasa.
¿Debo hacer cardio en superávit?
Sí, cardio ligero puede apoyar salud cardiovascular y recuperación sin comprometer la ganancia si mantienes el superávit.
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