GlosarioNutrición · Educación
Distribución de macronutrientes
Es el reparto de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta para cumplir objetivos de salud o rendimiento.
Definición y contexto
Es el reparto de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta para cumplir objetivos de salud o rendimiento. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Se expresa en gramos o porcentajes y se ajusta según objetivo, nivel de actividad, preferencias y estado metabólico. Un buen reparto mejora adherencia y resultados.
¿Por qué es relevante?
Permite personalizar planes, optimizar saciedad y rendimiento, y educar al paciente en elecciones diarias.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Genera tablas personalizadas de macros en Almendra y adjúntalas a planes o calculadoras.
- Automatiza envíos con ajustes de macros tras cada control de peso o perímetros.
- Crea versiones por preferencia (omnivora, veggie, sin gluten) y duplícalas rápido.
Recomendaciones clave
- Define proteína primero, luego reparte carbohidratos y grasas según objetivo y actividad.
- Incluye fuentes locales y accesibles para mejorar adherencia.
- Ajusta carbohidratos según días de entrenamiento intenso.
- Revisa saciedad, sueño y energía como feedback clave.
- Simplifica con ejemplos de platos y equivalentes visuales.
Preguntas frecuentes
¿Mejor porcentajes o gramos?
Para seguimiento práctico, gramos por kg suelen ser más claros; porcentajes ayudan a educar.
¿Debo ciclar carbohidratos?
Útil en cargas variables de entrenamiento; no es obligatorio para todos.
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