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Tasa metabólica basal (TMB)
Es la energía mínima que el cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales.
Definición y contexto
Es la energía mínima que el cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales. Esta definición resume el objetivo principal del concepto para que cualquier lector identifique rápidamente cómo aplicarlo.
Se calcula con ecuaciones predictivas y puede medirse con calorimetría. Cambia con la masa magra, la edad, el sexo y el estado hormonal.
¿Por qué es relevante?
Sirve como base para estimar el gasto total y ajustar calorías de forma segura y personalizada.
Ejemplo aplicado
Cómo aplicarlo en Almendra
- Calcula la TMB con plantillas en Almendra y guarda la estimación en el perfil del paciente.
- Compara TMB estimada vs. cambios de peso reales para detectar adaptaciones.
- Genera materiales educativos sobre cómo la masa muscular y el sueño influyen en la TMB.
Recomendaciones clave
- Usa ecuaciones validadas y ajusta con datos de progreso.
- Considera cambios en masa magra al actualizar la TMB.
- Evita bajar calorías por debajo de niveles que comprometan micronutrientes.
- Revisa fármacos o condiciones clínicas que alteren el metabolismo.
- Complementa con educación sobre sueño, estrés y músculo.
Preguntas frecuentes
¿La TMB cambia si gano músculo?
Sí, más masa magra suele aumentar la TMB, aunque de forma gradual.
¿Necesito calorimetría indirecta?
Es ideal pero no imprescindible; combina ecuaciones con seguimiento de peso y medidas.
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