Nutrición
Refeeds y pausas de dieta: cuándo prescribirlos y cómo
En déficits largos, los refeeds y pausas de dieta protegen masa muscular, hormonas y adherencia. Te explicamos cuándo aplicarlos.
Los déficits largos cobran factura: bajan tiroides, leptina, rendimiento y motivación. Refeeds y pausas de dieta son herramientas para mantener la pérdida sin colapsar la fisiología ni la adherencia.
Refeed
Es un día (o un par de días) en mantenimiento, con énfasis en carbohidratos. Útil cada 1-3 semanas en pacientes activos con déficit moderado-alto. Mantén proteína estable y sube carbohidratos en 30-50%; las grasas se mantienen o bajan.
Pausa de dieta
Es una semana (o más) en calorías de mantenimiento, sin déficit. Indicada cada 6-12 semanas, especialmente si hay fatiga, plateau prolongado o caída de rendimiento. Reanudas el déficit después con la fisiología algo restaurada.
Cuándo NO usarlos
- Déficit corto (< 6 semanas).
- Pacientes que pierden el control conductual al subir calorías.
- Antecedentes de TCA: priorizar otros recursos.
Preguntas frecuentes
¿Refeed semanal o cada 2 semanas?
Cuanto más profundo el déficit y más entrenamiento, más frecuencia. En déficits suaves, cada 2-3 semanas es suficiente.
Acerca del autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
El equipo editorial de Almendra reúne nutricionistas, ingenieros y product managers que escriben sobre cómo gestionar una práctica nutricional moderna.
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