Nutrición
Distribución de macros por objetivo: la guía completa
Cómo asignar proteína, carbohidratos y grasas según el objetivo del paciente — pérdida de grasa, mantenimiento, hipertrofia o recomposición.
Una vez fijadas las calorías y la proteína, el reparto de carbohidratos y grasas es lo que más afecta a la adherencia y al rendimiento. Aquí no hay una fórmula única — depende de objetivo, contexto deportivo y preferencias personales.
Punto de partida por objetivo
- Pérdida de grasa: P 35% / C 35% / G 30%.
- Mantenimiento: P 30% / C 40% / G 30%.
- Hipertrofia: P 30% / C 50% / G 20%.
- Recomposición: P 35% / C 40% / G 25%.
Cómo iterar
Empieza con el reparto base, observa adherencia y energía durante 2-3 semanas, y mueve carbohidratos y grasas en bloques de 5%. La proteína la mantienes estable.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa con las grasas saludables?
Mantén un mínimo de 0.6-0.8 g/kg/día de grasas para preservar funciones hormonales y absorción de vitaminas liposolubles.
Acerca del autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
El equipo editorial de Almendra reúne nutricionistas, ingenieros y product managers que escriben sobre cómo gestionar una práctica nutricional moderna.
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