Nutrición
¿Cuánta agua tomar al día? Más allá de los 2 litros
Cómo estimar la ingesta diaria de agua según peso, clima y nivel de actividad — y por qué la regla de "2 litros" se queda corta.
La regla de "ocho vasos al día" es útil como ancla, pero las recomendaciones serias dependen de peso corporal, clima y actividad física. Para la mayoría de adultos, una estimación de 30-40 ml por kg de peso al día es un punto de partida razonable.
Factores que aumentan la necesidad
- Calor o humedad alta: +0.5-1 litro al día.
- Entrenamiento intenso: +0.4-0.8 L por hora de ejercicio.
- Lactancia: +0.7-1 L sobre el basal.
- Dietas altas en proteína o fibra: ligeramente superior por aumento del trabajo renal/digestivo.
Preguntas frecuentes
¿El café y el té cuentan?
Sí. La cafeína a dosis habituales no genera deshidratación neta; las bebidas hidratan.
Acerca del autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
El equipo editorial de Almendra reúne nutricionistas, ingenieros y product managers que escriben sobre cómo gestionar una práctica nutricional moderna.
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