Nutrição
Refeeds e pausas na dieta: quando prescrevê-los e como
Em déficits longos, os refeeds e as pausas na dieta protegem a massa muscular, os hormônios e a adesão. Explicamos quando aplicá-los.
Os déficits longos cobram seu preço: caem a tireoide, a leptina, o desempenho e a motivação. Refeeds e pausas na dieta são ferramentas para manter a perda sem colapsar a fisiologia nem a adesão.
Refeed
É um dia (ou alguns dias) em manutenção, com ênfase em carboidratos. Útil a cada 1-3 semanas em pacientes ativos com déficit moderado a alto. Mantenha a proteína estável e aumente os carboidratos em 30-50%; as gorduras se mantêm ou diminuem.
Pausa na dieta
É uma semana (ou mais) com calorias de manutenção, sem déficit. Indicada a cada 6-12 semanas, especialmente se houver fadiga, platô prolongado ou queda de desempenho. Depois, você retoma o déficit com a fisiologia um pouco restaurada.
Quando NÃO usá-los
- Déficit curto (< 6 semanas).
- Pacientes que perdem o controle comportamental ao aumentar as calorias.
- Histórico de transtorno alimentar: priorizar outros recursos.
Perguntas frequentes
Refeed semanal ou a cada 2 semanas?
Quanto mais profundo o déficit e maior o volume de treino, maior a frequência. Em déficits leves, a cada 2-3 semanas é suficiente.
Sobre o autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
A equipe editorial da Almendra reúne nutricionistas, engenheiros e product managers que escrevem sobre como gerir um consultório de nutrição moderno.
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