Nutrição baseada em dados
Calculadora de macros por objetivo
Insira as calorias diárias e o objetivo do seu paciente para obter uma distribuição profissional de macronutrientes pronta para usar nos seus planos.
Convierte calorías en macros
Define calorías y objetivo para ver proteína, carbohidratos y grasas.
Tus macros recomendados
Muestra porcentajes y gramos diarios según el objetivo elegido.
Calorías
–
Ajusta la distribución de macros
Arrastra para modificar sin recargar.
Proteína
32% del total
–
Carbohidratos
38% del total
–
Grasas
30% del total
–
Próximo paso
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Perguntas frequentes
Guia rápido para interpretar e usar a distribuição de macros.
O que são os macronutrientes?
Proteínas, carboidratos e gorduras são os três macronutrientes que fornecem energia e sustentam funções vitais. Sua proporção muda conforme o objetivo e o contexto clínico.
Qual objetivo devo escolher?
Use perda de gordura para déficits moderados, manutenção para estabilidade, ganho muscular para superávit controlado e recomposição quando você busca reduzir gordura e preservar músculo ao mesmo tempo.
Como usar esses resultados em um plano alimentar?
Ajuste cardápios e porções para que o total diário respeite estes gramas de proteína, carboidratos e gorduras. Distribua os macros em várias refeições e monitore o biofeedback semanal para iterar.
Próximo passo
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