Macros baseados em evidências
Calculadora de proteína diária
Insira o peso e o objetivo do paciente para obter uma faixa de proteína diária respaldada pela literatura científica.
Dados do paciente
Retornamos uma faixa por g/kg, gramas totais e distribuição sugerida em 4 refeições.
Resultado
Faixa por kg
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Proteína total por dia
–
Por refeição (4 refeições)
–
Preencha os dados para ver o cálculo.
Perguntas frequentes
Como prescrever proteína com critério clínico.
Mais proteína é melhor?
Até certo ponto. Passados os 2.4 g/kg/dia não há benefícios claros e isso desloca outros macros que também importam.
Sobre qual peso calculo em pacientes com sobrepeso?
Use o peso ajustado ou o peso-alvo, não o atual, para evitar superestimar o requerimento.
A proteína após o treino é necessária?
Importa mais o total diário e a distribuição; tomar 0.3-0.4 g/kg no pós-treino é boa prática, não obrigatória.
Próximo passo
Leve a prescrição de macros ao próximo nível
A Almendra ajusta proteína, carboidratos e gorduras em cada plano conforme o objetivo e os dados do paciente.