GlossárioNutrição · Metas
Gasto energético total (GET)
É a quantidade total de energia que uma pessoa gasta por dia, somando metabolismo basal, atividade e termogênese.
Definição e contexto
É a quantidade total de energia que uma pessoa gasta por dia, somando metabolismo basal, atividade e termogênese. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
Inclui a taxa metabólica basal, a atividade física (exercício e NEAT), a termogênese dos alimentos e as adaptações metabólicas. É a base para calcular manutenção, déficit ou superávit.
Por que é relevante?
Calcular o GET permite personalizar as calorias com precisão e ajustar o progresso sem depender de fórmulas genéricas.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Registre TMB, NEAT e exercício na Almendra para estimar o GET e atualizá-lo com dados reais.
- Gere relatórios comparando as calorias prescritas com a evolução do peso para ajustar o GET estimado.
- Automatize lembretes para atualizar passos/atividade semanal e recalcular as necessidades.
Recomendações principais
- Combine o cálculo teórico com a observação de peso e circunferências em 2-3 semanas.
- Considere as adaptações metabólicas em dietas prolongadas.
- Diferencie dias com e sem treino se houver grande variação.
- Revise o NEAT: mudanças no número de passos ou no tempo sentado podem alterar o GET.
- Use o GET como ponto de partida; ajuste com dados reais.
Perguntas frequentes
Com que frequência recalcular o GET?
A cada 3-4 semanas ou após mudanças relevantes de atividade, peso ou rotina.
As fórmulas são suficientes?
São uma aproximação; valide com o peso e as medidas reais e ajuste de acordo.
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