GlossárioNutrição · Metas
Ingestão proteica
Quantidade total de proteína consumida por dia, alinhada ao objetivo, ao quadro clínico e à atividade.
Definição e contexto
Quantidade total de proteína consumida por dia, alinhada ao objetivo, ao quadro clínico e à atividade. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
É calculada em g/kg ou como % das calorias. Deve ser distribuída em várias refeições para otimizar a síntese proteica e a saciedade.
Por que é relevante?
É fundamental para preservar a massa magra, melhorar a recuperação e controlar o apetite no déficit ou na manutenção.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Configure metas diárias de proteína na Almendra com acompanhamento automático.
- Envie ideias de refeições rápidas ricas em proteína quando o paciente não atingir a meta.
- Ajuste a meta proteica conforme a evolução do peso e o feedback digestivo.
Recomendações principais
- Defina g/kg conforme o objetivo (1,2-1,6 manutenção; 1,6-2,2 déficit/hipertrofia).
- Distribua em 3-5 refeições com 20-40 g cada.
- Combine fontes para obter um perfil completo de aminoácidos.
- Considere a digestão e as preferências (vegetal/animal).
- Evite aumentar a proteína à custa de deslocar a fibra e os micronutrientes.
Perguntas frequentes
O que acontece se um dia eu não atingir a meta?
Nada grave; priorize a consistência semanal e ajuste os outros dias sem compensações extremas.
Aumentar a proteína ajuda na saciedade?
Sim, costuma reduzir a fome e as vontades de comer, especialmente no déficit.
Termos relacionados
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