GlossárioNutrição · Desempenho
Hidratação esportiva
Estratégia de líquidos e eletrólitos para sustentar o desempenho e a segurança durante o exercício.
Definição e contexto
Estratégia de líquidos e eletrólitos para sustentar o desempenho e a segurança durante o exercício. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
Considera volume, sódio e carboidratos conforme a duração, a intensidade e o ambiente. Busca prevenir desidratação significativa e cãibras.
Por que é relevante?
Melhora o desempenho e a recuperação e reduz o risco de insolação e tonturas.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Elabore planos de hidratação por sessão e salve-os na Almendra.
- Envie lembretes antes e depois de treinos longos ou no calor.
- Registre sintomas (cãibras, tonturas) e ajuste sódio/volume conforme o feedback.
Recomendações principais
- Teste a estratégia nos treinos, não no dia da competição.
- Ajuste o volume e o sódio à sudorese e ao clima.
- Inclua carboidratos em esforços >60-90 min conforme o objetivo.
- Evite excesso de água sem eletrólitos em esforços longos.
- Monitore a cor da urina e os sintomas como guia básico.
Perguntas frequentes
Quanta água tomar por hora?
Costuma variar entre 400-800 ml/h, ajustada à sudorese, ao clima e à tolerância.
Preciso sempre de bebidas isotônicas?
Só em esforços prolongados ou com muito calor; em sessões curtas, bastam água e uma boa alimentação.
Termos relacionados
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