GlossárioNutrição · Desempenho
Suplementação esportiva
Uso de suplementos com evidência para apoiar o desempenho, a recuperação ou a saúde de atletas.
Definição e contexto
Uso de suplementos com evidência para apoiar o desempenho, a recuperação ou a saúde de atletas. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
Inclui produtos como creatina, cafeína, beta-alanina e proteína em pó. Devem ser usados com critério, segurança e evidência.
Por que é relevante?
Pode melhorar o desempenho e a recuperação quando a dieta de base está bem coberta; não substitui a comida nem os hábitos.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Documente os suplementos recomendados e as doses no perfil do paciente.
- Envie lembretes de uso e alertas (p. ex., cafeína e sono).
- Anexe fichas com a evidência resumida para decisões informadas.
Recomendações principais
- Priorize poucos suplementos com evidência sólida.
- Verifique contraindicações e medicamentos.
- Controle a qualidade do produto (selos, procedência).
- Monitore sintomas e ajuste as doses.
- Evite promessas irreais; eduque sobre os limites dos suplementos.
Perguntas frequentes
A creatina retém líquido?
Aumenta a água intracelular no músculo, não a gordura; costuma ser benéfica para o desempenho.
Preciso sempre de pré-treino?
Não; priorize sono, comida e um café simples; use pré-treinos com cautela e evidência.
Termos relacionados
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