Nutrição
Quanta água beber por dia? Além dos 2 litros
Como estimar a ingestão diária de água de acordo com peso, clima e nível de atividade — e por que a regra dos "2 litros" fica aquém.
A regra dos "oito copos por dia" é útil como âncora, mas as recomendações sérias dependem do peso corporal, do clima e da atividade física. Para a maioria dos adultos, uma estimativa de 30-40 ml por kg de peso por dia é um ponto de partida razoável.
Fatores que aumentam a necessidade
- Calor ou umidade alta: +0,5-1 litro por dia.
- Treino intenso: +0,4-0,8 L por hora de exercício.
- Amamentação: +0,7-1 L acima do basal.
- Dietas ricas em proteína ou fibra: ligeiramente maior, pelo aumento do trabalho renal/digestivo.
Perguntas frequentes
Café e chá contam?
Sim. A cafeína em doses habituais não gera desidratação líquida; as bebidas hidratam.
Sobre o autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
A equipe editorial da Almendra reúne nutricionistas, engenheiros e product managers que escrevem sobre como gerir um consultório de nutrição moderno.
Próximo passo
Leve a nutrição clínica ao próximo nível com a Almendra
Crie planos, gerencie pacientes e automatize acompanhamentos em uma única plataforma.