Nutrição
Quanta proteína por dia? Guia por kg de peso e objetivo
Faixas de proteína por kg de peso corporal segundo o objetivo (manutenção, perda de gordura, hipertrofia) e como distribuí-la ao longo do dia.
A proteína é o macronutriente mais estudado em termos de saciedade, preservação de massa magra e recuperação. A pergunta prática para o consultório: quantos gramas por quilo prescrever?
Faixas por objetivo
- Manutenção geral: 1,2-1,6 g/kg/dia.
- Perda de gordura com preservação muscular: 1,6-2,2 g/kg/dia.
- Hipertrofia / força: 1,6-2,4 g/kg/dia.
- Idosos: 1,2-1,5 g/kg/dia para preservar a massa magra.
Distribuição ao longo do dia
Distribuir a proteína em 3-5 tomadas de 0,3-0,4 g/kg parece otimizar a síntese proteica muscular. Na prática, garantir três refeições com uma fonte proteica clara basta para a maioria dos pacientes.
Perguntas frequentes
Mais proteína é melhor?
Até certo ponto. Acima de 2,4 g/kg/dia não há benefícios claros, e ela desloca outros macros que também importam.
Sobre o autor
Equipo Almendra
Editorial · Almendra
A equipe editorial da Almendra reúne nutricionistas, engenheiros e product managers que escrevem sobre como gerir um consultório de nutrição moderno.
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