GlossárioTreino · Planejamento
Progressão do treino
Aumento planejado de carga, volume ou dificuldade para continuar gerando adaptações.
Definição e contexto
Aumento planejado de carga, volume ou dificuldade para continuar gerando adaptações. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
Pode ser mais peso, mais repetições, mais séries, menos descanso ou maior complexidade técnica. Deve ser gradual e baseada na recuperação e na técnica.
Por que é relevante?
Evita a estagnação, melhora o desempenho e reduz o risco de lesão ao escalonar de forma controlada.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Registre cargas e repetições na Almendra para visualizar os avanços.
- Configure metas de progressão semanal (ex.: +1-2 repetições ou +2,5 kg se o RPE permitir).
- Envie alertas quando o limite previsto for atingido e for hora de fazer deload ou mudar o estímulo.
Recomendações principais
- Progrida uma variável por vez (peso ou repetições).
- Use o RPE ou a velocidade para orientar os aumentos.
- Inclua semanas de deload se houver fadiga acumulada.
- Priorize a técnica antes do peso.
- Adapte a progressão à disponibilidade e à recuperação individual.
Perguntas frequentes
Quando aumentar o peso?
Quando você completar as repetições-alvo com boa técnica e RPE moderado; aumente pouco (2-5%) e reavalie.
O que fazer se eu não progredir?
Revise sono, nutrição, estresse e volume; reduza ou faça deload antes de forçar mais carga.
Termos relacionados
Próximo passo
Impulsione sua prática nutricional com a Almendra →
Crie planos, gerencie pacientes e automatize acompanhamentos sem sair da Almendra. Transforme este conceito em resultados mensuráveis ainda hoje.