GlossárioTreino · Saúde
Treino cardiovascular
Atividade aeróbica que eleva a frequência cardíaca para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Definição e contexto
Atividade aeróbica que eleva a frequência cardíaca para melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Esta definição resume o objetivo principal do conceito para que qualquer leitor identifique rapidamente como aplicá-lo.
Inclui caminhadas, corrida leve, bicicleta, elíptico ou intervalados. É dosado por duração, intensidade (RPE, %FC máx) e frequência.
Por que é relevante?
Apoia a saúde cardiovascular, o controle glicêmico e o gasto energético; complementa a força.
Exemplo aplicado
Como aplicá-lo na Almendra
- Programe sessões de cardio e registre duração/intensidade na Almendra.
- Envie lembretes leves para os passos diários e as sessões longas.
- Ajuste o volume se houver fadiga ou se interferir na força.
Recomendações principais
- Comece com intensidade baixa a moderada e progressão gradual.
- Varie as modalidades para reduzir a sobrecarga.
- Monitore o RPE ou a frequência cardíaca.
- Coordene com a nutrição para não gerar fome excessiva sem plano.
- Inclua dias de recuperação ativa.
Perguntas frequentes
Quanto cardio por semana?
Para a saúde geral, 150-300 min moderados ou 75-150 min vigorosos; ajuste aos objetivos e à recuperação.
Cardio antes ou depois da força?
Se a prioridade for a força, faça o cardio depois ou em dias separados.
Termos relacionados
Próximo passo
Impulsione sua prática nutricional com a Almendra →
Crie planos, gerencie pacientes e automatize acompanhamentos sem sair da Almendra. Transforme este conceito em resultados mensuráveis ainda hoje.